ة طويلة من السكريات والألياف الغذائية التي يستصعب الجسم هضمها أكثر من السكريات البسيطة.
ويوجد هذا النوع بكثرة في الخبز، المعكرونة، الأرز، الذرة، الحبوب، الكورنفليكس، البطاطا والبطاطا الحلوة. يؤدي تناول النشويات المركبة إلى ارتفاع معتدل في نسبة السكر في الدم على مدى فترة زمنية طويلة مما يضمن حصول الجسم على الطاقة لفترة زمنية اطول.
وماذا عن البروتينات والدهون؟ هل تساعد في التمارين؟
نحن لا نقلل من مرتبة البروتينات والدهون، لكن يجب عدم تناولها قبل التمارين.
البروتينات مهمة للغاية بعد التمارين، حيث أنها تساهم في بناء العضلات.
والدهون هي أيضا مهمة، وبالطبع من الضروري دمج مصادر جيدة من الدهون في البرنامج الغذائي اليوم كالأفوكادو، الطحينة، الحمص، الجوز والبذور.
رغم ذلك يحبذ عدم تناول هذين المركبين الأساسيين في فترة قريبة من وقت ممارسة التمارين الرياضيّة، و يجب إبقاؤهما على كراسي الاحتياط.
ولكن لماذا يجب تناول الطعام قبل التمرين؟
1. من أجل تجنب الانخفاض الحاد في تركيز الغلوكوز في الدم (نقص سكر الدم)، الذي قد يؤدي إلى ضعف العضلات، والدوار والإغماء في بعض الأحيان.
2. من أجل تجنب الجوع المزعج أثناء التمرين.
3. من أجل ملئ مخازن الطاقة في العضلات (الغليكجونات).
4. من أجل توفير الدعم النفسي لأنفسنا: أي أن نشعر بأننا وفرنا لأنفسنا الطاقة اللازمة لأجسامنا مسبقا.
ماذا يحدث إذا لم نأكل - أو أننا أكلنا بطريقة غير صحيحة قبل التمرين؟
في هذه الحالة نكون قد قللنا من جودة وفائدة التمرين ونزيد من خطر حالات الضعف والإصابة.
ماذا نأكل قبل التمارين الرياضية؟
1. يجب إنهاء الوجبة الكبيرة قبل التمرين بثلاث ساعات. كي لا نثقل على المعدة.
2. يجب أن ندمج في هذه الوجبة بالأساس النشويات التي توفر لنا الطاقة ...
ارسل: الثلاثاء ابريل 22, 2008 11:22 pm
موضوع الرسالة:
sherief9001 مشرف قسم الصحه
مشكوووووووووووووووووووووووووووووووور
صفحة 1 من 1
قوانين المشاركة
لاتستطيع وضع مواضيع جديدة في هذا المنتدى لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى لا تستطيع تعديل مواضيعك في هذا المنتدى لاتستطيع الغاء مواضيعك في هذا المنتدى لاتستطيع التصويت في هذا المنتدى
