منتدي الخواجه :: اطلع على الموضوع

البعو جروب · عضو نشيط

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.

تمارين لتخفيف الكرش

تمرين الوقوف على طرف الأقدام

تمرين الأرجـل

تمرين المعدة

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن

تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات